Los expertos en salud advierten que la deshidratación suele pasarse por alto en invierno, lo que puede aumentar el riesgo de fatiga, niebla mental y problemas renales. Aunque asociamos la falta de agua con el calor del verano, mantenerse hidratado en los meses fríos es igual de importante.
En invierno la sensación de sed disminuye, el aire es más seco y factores como la calefacción, la ropa abrigada o las enfermedades respiratorias favorecen la pérdida de líquidos sin que lo notemos. “El cuerpo pierde agua incluso al respirar, y en climas fríos la evaporación se acelera”, explica Ximena Barajas, especialista en salud y marketing de Bonafont.
Además, el organismo trabaja más para mantener la temperatura, lo que incrementa el gasto de energía y líquidos. La contracción de los vasos sanguíneos engaña al cerebro, reduciendo la sensación de sed aunque las necesidades de agua sigan siendo las mismas.
Los primeros síntomas de deshidratación en invierno suelen ser sutiles: fatiga, dolor de cabeza, piel seca, labios agrietados o dificultad para concentrarse. Si no se atienden, pueden afectar el sistema inmunológico, la piel y hasta el estado de ánimo.
¿Cómo hidratarse en clima frío?
- Beber agua de forma constante, no solo cuando aparece la sed.
- Alternar con infusiones naturales, caldos y frutas ricas en agua.
- Mantener una botella de agua cerca para recordar tomar sorbos frecuentes.
- Moderar bebidas con exceso de azúcar o cafeína, que favorecen la deshidratación.
- Cuidar también la piel desde dentro y desde fuera, con hidratación y protección externa.
La recomendación general es consumir al menos 2 litros de agua al día, ajustando según edad, peso y actividad física. Como recuerda Barajas: “No hace falta beber grandes cantidades de golpe; pequeños sorbos constantes hacen toda la diferencia”.
(Con información de agencias)
